Ngemil Sebelum Tidur – Banyak orang terbiasa menikmati kemilan larut malam sembari bersantai saat sebelum tidur. Tetapi, banyak yang menganjurkan buat menyudahi makan paling tidak 3 jam saat sebelum waktu tidur. Tujuannya merupakan melindungi mutu tidur dan menghindari kendala pencernaan, semacam menaiknya asam lambung.
Nyatanya akibat makan saat sebelum tidur tidak senantiasa sama untuk tiap orang. Dietisien, Lauren Twigge menarangkan, makan sangat dekat dengan waktu tidur bisa menaikkan konsumsi kalori yang tidak diperlukan badan, merangsang peningkatan berat tubuh, menimbulkan lonjakan gula darah, dan mengusik mutu tidur
Tetapi, untuk sebagian orang lain ngemil saat sebelum tidur menghindari rasa lapar yang mengusik tidur. Kuncinya terletak pada tipe santapan yang disantap serta waktu makan semacam di informasikan yang berhasil di liput Beritaempire.com.
Ngemil Sebelum Tidur Menurut Pakar Nutrisi
Beberapa pakar nutrisi menyoroti sebagian tipe santapan yang butuh dicermati menjelang tidur semacam mengutip halaman Health, Rabu, 24 Desember 2025.
1. Jauhi Karbohidrat
Dietisien, Kait Richardson, menganjurkan buat menjauhi karbohidrat berat semacam pasta ataupun roti 2 sampai 3 jam saat sebelum tidur sebab bisa merangsang lonjakan gula darah.
2. Mengkonsumsi Protein Jatah Kecil
Saat sebelum tidur sesungguhnya tidak dilarang, asalkan dalam jatah kecil, semacam daging ayam ataupun kalkun. Tetapi, mengkonsumsi protein kelewatan di malam hari bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras serta berpotensi mengusik tidur.
Baca Juga : Berita Seputar Kesehatan Disini
3. Kafein
Kafein pula jadi konsumsi yang butuh diwaspadai. Para pakar menganjurkan buat menjauhi kafein sehabis jam 14. 00. Kafein bisa mempengaruhi hormon faktor tidur serta mengusik ritme tidur natural.
Minuman semacam kopi, teh, soda, cokelat, sampai kemilan beraroma espresso hendaknya dihindari di malam hari.
Dokter gigi dari Sachar Dental NYC, Sandip Sachar, meningkatkan kalau kafein pula bisa merangsang Kerutinan menggeretakkan gigi dikala tidur.
4. Jauhi Santapan Manis
Hendaknya tidak komsumsi santapan manis menjelang tidur. Gula bisa tingkatkan kandungan gula darah secara kilat, kemudian menurunkannya secara ekstrem, sehingga mengusik mutu tidur.
Tidak hanya itu, santapan manis serta lengket pula berisiko mengganggu kesehatan gigi sebab bisa merangsang perkembangan kuman serta erosi enamel gigi, paling utama bila tidak diiringi dengan menggosok gigi saat sebelum tidur.
Baca Juga : Perhatikan Asupan Makanan Harian Apabila Kinerja Kerja Menurun
5. Santapan Pedas serta Asin
Santapan asin, pedas, serta gorengan pula butuh dibatasi. Konsumsi garam berlebih bisa membuat badan lebih haus serta merangsang kerap terbangun buat buang air kecil. Sedangkan santapan pedas serta berminyak bisa menimbulkan kendala pencernaan.
Resiko Kesehatan Akibat Makan Saat sebelum Tidur
Kerutinan makan larut malam bisa tingkatkan resiko kendala tidur, peningkatan berat tubuh, refluks asam, dan permasalahan kesehatan gigi.
Dikala tidur, penciptaan air liur menyusut sehingga keahlian natural mulut buat mensterilkan sisa santapan serta menetralkan asam pula menurun. Keadaan ini membuat kuman pemicu gigi berlubang lebih gampang tumbuh.
Tidak hanya itu, Kerutinan ngemil tengah malam tanpa menggosok gigi saat sebelum tidur bisa memperburuk resiko kehancuran gigi sebab gula serta asam melekat selama malam.
Khasiat Makan Saat sebelum Tidur untuk Kelompok Tertentu
Meski bisa berisiko, makan saat sebelum tidur tidak senantiasa berakibat kurang baik. Ilmuwan senior dari Universitas Tufts, Jose Ordovas, mengatakan kalau pada kelompok tertentu, kemilan malam malah bisa membagikan khasiat kesehatan.
Untuk orang dengan diabet, kemilan kecil saat sebelum tidur bisa menolong menghindari penyusutan kandungan gula darah di malam hari.
Setelah itu atlet ataupun orang dengan kebutuhan tenaga besar pula bisa mendapatkan khasiat dari mengkonsumsi protein saat sebelum tidur buat menunjang pemulihan otot.
Tidak hanya itu, makan saat sebelum tidur bisa menolong menaikkan konsumsi vit serta mineral yang bisa jadi terlewatkan di siang hari, dan kurangi rasa lapar yang bisa mengusik tidur.
Untuk orang dengan tidak bisa tidur, memilah kemilan yang pas semacam susu, kacang- kacangan, ataupun ceri asam pula dikenal bisa menolong badan lebih rileks serta tidur lebih nyenyak.
Sumber Terpercaya :
Baca Juga Artikel Lainnya :
