Tips Agar Tubuh – Berjam- jam duduk di depan pc memanglah kerap tidak dapat dihindari, paling utama bila pekerjaan menuntut buat terus terletak di depan layar. Tanpa disadari, Kerutinan ini membuat badan bekerja keras menahan posisi yang sama dalam waktu lama. Dampaknya, pinggul dapat terasa kaku, sakit pinggang, bahu mulai tegang.
Ahli mobilitas serta pendiri Motive Training, Brian Murray menuturkan kalau badan diatur buat bergerak bukan cuma diam dalam satu posisi.“ Badan dirancang buat bergerak, serta kala kita tidak bergerak, sebagian perihal bisa terjalin. Tercantum otot menyusut, paling utama di pinggul, glutes, serta tulang balik. Tidak hanya itu, perputaran darah melambat serta proses metabolisme mulai menyusut,” kata Murray.
Riset pula mengatakan duduk sangat lama hendak menimbulkan resiko penyakit kardiovaskular, kematian dini, serta diabet 2 yang lebih besar.
Ahli medis berolahraga dari Midwest Orthopedics, Jeremy Alland mencatat, resiko kesehatan ini mulai bertambah secara signifikan kala seorang duduk melebihi 8 sampai 10 jam per hari.
Baca Juga : 7 Manfaat Utama Air Kelapa untuk Mengembalikan Cairan Tubuh
Tips Agar Tubuh Tetap Fit Walau Sudah Duduk Lama
“ Duduk lama serta tanpa henti mengusik metabolisme glukosa, kurangi sensitivitas insulin serta merangsang disfungsi metabolik pasca makan yang seluruhnya ialah kontributor utama aterosklerosis serta penyakit kardiovaskular,” jelas Alland.
Dari sisi kesehatan tulang serta otot, Murray menarangkan Tips Agar Tubuh Fit sangat lama terletak dalam satu posisi bisa membuat badan kehabisan kelenturan.“ Sendi Kamu jadi kaku. Badan jadi lebih terbiasa diam serta kesimpulannya kurang sanggup bergerak dengan baik,” katanya.
Berita baiknya, terdapat beberapa Kerutinan kecil yang dapat dicoba di sela- sela bekerja. Berikut sepenuhnya kegiatan yang dapat dicoba buat menghindari bahu tegan serta sakit pinggang gegara duduk lama yang berhasil di rangkum Beritaempire.com pada Kamis, 27 November 2025.
1. Tambah Gerakan Dikala Bergerak
Mulailah dengan meningkatkan gerakan kecil ke rutinitas yang telah terdapat.
” Tiap kali bergeser tugas, misalnya sehabis berakhir rapat ataupun dikala mulai mengerjakan projek baru pakai momen itu buat berdiri ataupun berjalan sebentar,” kata Murray.
Alland pula menganjurkan buat melaksanakan langkah bonus. Misalnya, cobalah berjalan ke ruangan lain serta jalani peregangan sepanjang 60 detik. Sehabis menulis ataupun membaca email yang panjang, jalani 10 kali jinjit ataupun 10 kali jongkok tanpa beban.
Dengan metode ini, gerakan simpel jadi bagian natural dari rutinitas kerja sekalian menolong supaya senantiasa aktif selama waktu.
2. Buat Agenda Bergerak
Bila bergerak wajib menunggu momen yang pas, umumnya kemauan itu hendak kalah dengan pekerjaan lain yang lebih menekan. Sebab itu, berarti buat menjadwalkan waktu spesialnya buat bergerak tiap harinya.
“ Separuh dari klien aku merupakan para eksekutif tingkatan besar, serta kadangkala salah satunya metode mereka dapat bergerak merupakan dengan menjadwalkannya,” ucap Murray.
Cobalah meningkatkan sela waktu 15 menit di sela- sela aktivitas. Pakai waktu itu buat peregangan, latihan kelenturan, yoga, berjalan kaki, ataupun kegiatan apapun yang menolong keluar dari posisi duduk ataupun berdiri sangat lama.
3. Buat Ruangan Kurang Nyaman
Pergantian kecil pada area kerja walaupun awal mulanya terasa kurang aman dapat menolong bergerak lebih kerap selama hari.
“ Cobalah bergerak dengan memindahkan printer, tempat minum, kemilan, ataupun tempat sampah ke posisi yang wajib berjalan sedikit buat mencapainya,” kata Murray.
4. Ganti Layout Ruang Kerja
Cobalah mengganti layout ruang kerja serta melaksanakan sebagian tugas.” Badan kita terbuat buat bergerak, bukan duduk dalam satu posisi berjam- jam,” kata Alland.
Alland pula menekankan, berdiri diam sangat lama pula tidak baik, serta itu bukan salah satunya opsi. Setelah itu, selaku gantinya, dia menganjurkan buat melaksanakan alternatif berikut:
Menerima panggilan telepon sembari mondaar mandir ataupun berjalan. Pindah posisi dikala rapat video.
5. Minum Lebih Banyak Air
Sebagian orang menyakini minum banyak air membuat seorang lebih sedikit duduk.” Terus menjadi banyak Kamu minum terus menjadi kerap pula wajib ke kamar mandi,” kata Alland.
Alland pula menganjurkan, buat tidak memilah kamar mandi yang sangat dekat dengan berangkat ke letak yang lebih jauh lagi.
Sumber Terpercaya :
Baca Juga Artikel Lainnya :
